Schrägbankdrücken mit Langhantel

Stelle die Bank auf 30~45 Grad, leg dich darauf und drücke die Fußsohlen fest in den Boden. Zieh die Schultern zurück, öffne die obere Brust und richte dich so aus, dass die Stange unter deinen Augen steht.

Senke die Stange langsam zur oberen Brust unterhalb der Schlüsselbeine. Halte die Ellbogen bei etwa 45 Grad und spüre die Dehnung der oberen Brust.

Drücke die Stange nach oben und achte darauf, dass die Schultern nicht nach vorn gehen. Drücke mit dem Handballen, damit die Handgelenke nicht abknicken.

Stell dir beim Anheben vor, die Stange mit der oberen Brust wegzudrücken. Spürst du nur die Schultern beim Drücken, senke den Bankwinkel etwas und versuche es erneut.

Ein zu hoher Bankwinkel oder Absenken zum Nacken konzentriert die Belastung auf die Schultern. Halte den Bankwinkel höchstens bei 45 Grad und senke die Stange unterhalb der Schlüsselbeine ab.

Atme beim Absenken tief ein und spanne den Bauch an. Atme beim Hochdrücken langsam aus. Fortlaufendes Atmen verhindert, dass der Oberkörper wackelt.

Wähle eine Griffbreite, bei der Stange und Unterarme am tiefsten Punkt senkrecht zueinander stehen. Eine Pause von 0.5 Sekunden unten vor dem Hochdrücken hilft, die Belastung der oberen Brust schnell zu lernen.