Squeeze Press mit Landmine im Knien

Knie dich mit beiden Knien auf den Boden und halte das Ende der Landmine-Stange zwischen beiden zusammengeführten Handflächen vor der Brust.

Halte den Druck der Handflächen nach innen und drücke die Stange nach vorn oben.

Halte den Rücken aufrecht und beuge die Ellbogen, um die Stange langsam vor die Brust zurückzuführen.

Hauptsächlich arbeitet die obere Brust. Vordere Schultermuskeln und Trizeps unterstützen die Bewegung.

Schiebe das Gesäß nicht nach hinten und gehe nicht ins Hohlkreuz, um die Stange zu drücken.

Atme beim Drücken aus und beim Zurückführen vor die Brust ein.

Lege ein Polster unter die Knie und halte die Stange so, dass sie nicht zwischen den Handflächen rutschen kann.