Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Stelle die Bank auf 30~45 Grad und leg dich mit den Kurzhanteln darauf. Zieh die Schultern zurück, um die obere Brust zu öffnen, und setze die Fußsohlen fest auf den Boden.

Senke die Kurzhanteln langsam neben die obere Brust unterhalb der Schlüsselbeine. Stelle die Ellbogen nicht zu weit seitlich aus und stoppe, bevor die Schultern einrollen.

Drücke die Kurzhanteln senkrecht nach oben. Lass die Schultern dabei nicht nach vorn folgen. Die Hanteln dürfen natürlich näher zusammenkommen, aber führe sie nicht gewaltsam zusammen.

Stell dir beim Anheben vor, die Kurzhanteln mit der oberen Brust wegzudrücken. Kommt eine Seite zuerst hoch oder arbeitet eine Schulter stärker, reduziere das Gewicht und gleiche beide Seiten an.

Ein zu hoher Bankwinkel macht die Bewegung zur Schulterübung. Halte den Winkel höchstens bei 45 Grad und senke die Hanteln unter die Schlüsselbeine statt zum Nacken ab.

Atme beim Absenken tief ein und beim Hochdrücken aus. Drücken während des Ausatmens belastet die Brust gezielter.

Am vollständig abgesenkten Punkt ergibt die Position mit senkrechten Unterarmen den natürlichen Hantelabstand. War Langhantel-Schrägbankdrücken für die Schultern unangenehm, passe mit Kurzhanteln den Handgelenkwinkel an.