Squeeze-Drücken mit Kurzhanteln auf der Schrägbank

Stelle die Bank auf 30~45 Grad und halte zwei aneinanderliegende Kurzhanteln vor der oberen Brust. Fixiere die Schulterblätter hinten und baue Druck nach innen zwischen den Hanteln auf.

Halte die Hanteln zusammen und senke sie langsam unter die Schlüsselbeine. Halte die Ellbogen nah am Rumpf und senke nur in einem angenehmen Bereich ab, in dem sich die obere Brust dehnt.

Drücke die Kurzhanteln weiter gegeneinander und nach vorn oben. Halte den Rumpf an der Lehne, damit die Schultern nicht mit hochkommen.

Stell dir vor, die Hanteln mit der oberen Brust zu drücken und gleichzeitig beide Brustseiten nach innen zusammenzuführen. Ermüden nur die Schultern zuerst, reduziere Bankwinkel und Gewicht.

Eine zu steile Bank oder auseinandergehende Hanteln machen die Übung zum Schulterdrücken. Halte während aller Wiederholungen den Winkel bei höchstens 45 Grad und den Hantelkontakt aufrecht.

Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus. Drücke die Hanteln beim Ausatmen nach innen, um die Spannung der oberen Brust zu halten.

Lerne den Druck nach innen zuerst mit weniger Gewicht als beim normalen Schrägbankdrücken. Wenn du oben 1 Sekunde pausieren kannst, lässt sich die Brustanspannung gut prüfen.