Sit-up auf der Negativbank

Leg dich auf eine Negativbank, fixiere die Füße und halte die Hände auf der Brust oder neben dem Kopf. Der Bankwinkel kann zu starkem Hohlkreuz führen. Spanne deshalb zuerst den Bauch fest an.

Rolle den Oberkörper mit dem Bauch auf und komme in Richtung Sitzposition. Beginne von Anfang an ohne Schwung, damit der Bauch auch bei geneigter Bank die Bewegung führt.

Senke dich langsam wieder zur Bank. Wirf den Körper beim Hinlegen nicht zurück. Kontrolliere das Tempo mit dem Bauch, als würdest du die Wirbel einzeln ablegen.

Weil der Widerstand größer als beim normalen Sit-up ist, ist langsames Dagegenhalten beim Absenken wichtiger. Verlierst du die Bauchspannung, reduziere den Bankwinkel und versuche es erneut.

Schwung wegen des großen Winkels oder Überstrecken des unteren Rückens beim Absenken erhöht die Rückenbelastung. Reduziere bei Bedarf den Bankwinkel, aber kontrolliere zuerst Auf- und Abwärtsbewegung präzise.

Atme beim Hochkommen aus und beim Absenken ein. Ordne die Atmung oben kurz, um die nächste Wiederholung stabiler zu beginnen.

Der Negativwinkel verändert die Schwierigkeit deutlich. Lerne die Bewegung deshalb zuerst bei kleinem Winkel. Halte beim Absenken länger langsam dagegen, statt am höchsten Punkt zu pausieren.