Tiefer Liegestütz

Setze die Hände auf Liegestützgriffe oder Boxen, damit du tiefer als bei normalen Liegestützen absenken kannst. Halte den Körper in einer Linie und finde zuerst eine Breite, die für Handgelenke und Schultern angenehm ist.

Beuge die Ellbogen und senke langsam ab, bis die Brust unter die Hände gelangt. Kontrolliere auch bei großer Tiefe das Absenktempo, damit der Rumpf nicht zuerst zusammenbricht.

Drücke kräftig mit den Handflächen gegen die Stützen und komme wieder hoch. Stell dir vor, den Körper nach der tiefen Dehnung ohne Schwung mit der Brustkraft anzuheben.

Zieh die Ellbogen so heran, dass sich die Brust erst lang dehnt und dann nach innen zusammenzieht. Nutze die Tiefe nur, wenn du das Tempo beim Absenken und Hochkommen kontrollieren kannst.

Wirst du beim Versuch, möglichst tief zu kommen, zu schnell, wird die Schultervorderseite leicht unangenehm belastet. Stabiles Absenken und ein gerader Rumpf haben Vorrang vor zusätzlicher Tiefe.

Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus. Drücken während des Ausatmens hält den Bauch angespannt, sodass der Oberkörper auch bei tiefem Absenken nicht wackelt.

Beginne mit niedrigen Liegestützgriffen und finde eine für die Schultern angenehme Tiefe. Pausiere am tiefsten Punkt ganz kurz und komme dann hoch, um die Brustdehnung besser ohne Schwung zu nutzen.