Breiter Liegestütz

Setze die Hände weiter als schulterbreit auf und halte den Körper in einer Linie. Spanne Bauch und Gesäß an, damit der Körper nicht durchhängt.

Beuge die Ellbogen und senke die Brust langsam zum Boden. Zieh die Schultern nicht hoch und senke den Körper als eine Einheit ab.

Drücke mit den Handflächen gegen den Boden und komme hoch. Stell dir vor, die Brust von außen zur Mitte zusammenzuführen. Das verändert die Muskelbelastung.

Stell dir beim Hochkommen vor, den Boden mit der äußeren Brust wegzudrücken. Spürst du nur die Arme beim Drücken, setze die Hände etwas enger und versuche es erneut.

Zu weit aufgesetzte Hände belasten die Schultergelenke stärker als die Brust. Wähle einen weiten Griff innerhalb eines für die Schultern angenehmen Bereichs.

Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus. Drücken während des Ausatmens belastet die Brust gezielter.

Ein weiter Griff dehnt die Brust breiter. Kommst du vom tiefsten Punkt nicht zu hastig hoch, nutzt du die Dehnungsbelastung besser.