Bizepscurl mit Kurzhanteln

Steh aufrecht und halte eine Kurzhantel in jeder Hand. Spanne den Bauch fest an und halte die Ellbogen seitlich am Rumpf.

Halte die Ellbogen an ihrem Platz und hebe die Kurzhanteln mit dem Bizeps an. Halte den Rumpf angespannt, damit sich der Oberkörper nicht zurücklehnt.

Senke die Kurzhanteln langsam. Löse auch bei gestreckten Armen die Bizepsspannung nicht vollständig und bereite die nächste Wiederholung vor.

Stell dir vor, dass du die Kurzhanteln mit dem Bizeps hochziehst. Wenn zuerst Handgelenke oder Schultern übernehmen, reduziere das Gewicht und halte die Ellbogen enger am Rumpf.

Höheres Tempo bringt Schwung aus dem unteren Rücken und Schulterbeteiligung hinzu. Feste Ellbogen und langsames Absenken sind wichtiger als mehr Gewicht.

Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein. Gleichmäßige Atmung hält auch das Wiederholungstempo konstant.

Entscheidend ist, dass beide Kurzhanteln gleich hoch und im gleichen Tempo steigen. Wenn eine Seite vorausgeht, reduziere das Gewicht und gleiche beide an.