Goblet-Kniebeuge mit Kurzhantel

Halte eine Kurzhantel aufrecht vor der Brust und stehe mit angenehmem Fußabstand. Halte die Ellbogen nah am Oberkörper und spanne den Bauch an, damit der Oberkörper nicht zusammensinkt.

Schiebe das Gesäß nach hinten und senke dich langsam ab. Die Kurzhantel dient vorn als Gegengewicht; halte daher die Brust aufrecht und richte Knie und Zehen gleich aus.

Drücke mit der gesamten Fußsohle gegen den Boden und komme hoch. Halte die Kurzhantel nah am Körper und drücke mit der Kraft von Oberschenkeln und Gesäß.

Prüfe, ob Oberschenkel und Gesäß gleichzeitig arbeiten. Eine saubere Tiefe und ein aufrechter Oberkörper erzeugen einen besseren Reiz als höheres Gewicht.

Hältst du die Kurzhantel zu weit vorn oder rundest den unteren Rücken am tiefsten Punkt, verlierst du das Gleichgewicht. Lerne zuerst das Absenken mit aufrechter Brust, auch wenn du die Tiefe etwas verkleinerst.

Atme beim Absenken ein und beim Hochkommen aus. Mit derselben Atmung bei jeder Wiederholung bleibt der Oberkörper fester.

Stelle dir vor, die Ellbogen natürlich zwischen den Knien abzusenken; das kann die Hüfte entlasten. Die Goblet-Kniebeuge ist sowohl als Kraftübung als auch zur Verbesserung der Haltung sehr gut geeignet.