Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, den Oberkörper aufrecht und mache einen Schritt nach vorn. Lass die Kurzhanteln entspannt seitlich hängen und spanne den Bauch für das Gleichgewicht an.

Verlagere das Gewicht auf den vorderen Fuß und senke dich langsam ab. Das vordere Knie folgt den Zehen, während das hintere Knie natürlich zum Boden sinkt.

Drücke mit dem vorderen Fuß kräftig gegen den Boden und komme wieder hoch. Halte den Oberkörper gerade, damit er auch bei wackelnden Kurzhanteln nicht nach vorn kippt.

Prüfe, ob sich die Arbeit auf den vorderen Oberschenkel und das Gesäß konzentriert. Liegt viel Gewicht auf dem hinteren Fuß, drücke stärker mit der vorderen Ferse.

Eine unpassende Schrittlänge oder ein durch die Kurzhanteln zusammensinkender Oberkörper erhöhen die Belastung für Knie und unteren Rücken. Lege zuerst eine angenehme Schrittlänge fest und halte die Kurzhanteln ruhig und nah am Körper.

Atme beim Absenken ein und beim Hochkommen aus. Mit abgestimmter Atmung lassen sich das Gleichgewicht zwischen beiden Seiten und das Wiederholungstempo leichter halten.

Stelle dir vor, mit Ferse und Mittelfuß des vorderen Fußes gegen den Boden zu drücken; so bleibt das Gleichgewicht stabiler. Dieselbe Schrittlänge vom Satzanfang bis zum Ende hat großen Einfluss auf den Trainingsreiz.