Kniebeuge mit Kurzhanteln

Halte in jeder Hand eine Kurzhantel und stehe schulterbreit. Öffne die Brust und spanne den Bauch an, um den Oberkörper zu stabilisieren.

Schiebe das Gesäß nach hinten und senke dich langsam ab. Lass die Knie den Zehen folgen und halte die Kurzhanteln stabil seitlich am Körper.

Drücke mit der gesamten Fußsohle gegen den Boden und komme wieder hoch. Drücke mit Gesäß und Oberschenkeln gemeinsam, damit der Oberkörper nicht zuerst hochkommt.

Prüfe, ob Oberschenkel und Gesäß gleichzeitig arbeiten. Konzentriere dich stärker auf das Drücken des Unterkörpers gegen den Boden als auf das Kurzhantelgewicht.

Ziehen die Kurzhanteln den Oberkörper nach vorn zusammen, steigt die Belastung für den unteren Rücken. Halte die Brust geöffnet und den Oberkörper ausgerichtet, auch wenn du die Tiefe verkleinerst.

Atme beim Absenken ein und beim Hochkommen aus. Mit abgestimmter Atmung lässt sich die Kraft im Unterkörper stabiler einsetzen.

Halte die Kurzhanteln nah an den Körperseiten und ruhig; so findest du leichter das Gleichgewicht. Eine kurze Pause am tiefsten Punkt ermöglicht eine genauere Prüfung der Haltung.