Hammercurl mit Kurzhanteln

Steh aufrecht mit Kurzhanteln im neutralen Griff. Halte beide Ellbogen am Rumpf und Handgelenke und Unterarme in einer Linie.

Hebe beide Kurzhanteln gleichzeitig, sodass sich Unterarme und vordere Oberarmseiten gemeinsam zusammenziehen. Lehne dich nicht zurück und prüfe, ob beide Ellbogen an derselben Stelle beugen.

Senke die Kurzhanteln langsam und halte den neutralen Griff. Löse auch beim Absenken die Unterarmspannung nicht.

Stell dir vor, dass du mit Unterarmen und vorderen Oberarmseiten hochziehst. Wenn nur der Bizeps arbeitet, prüfe, ob sich die Handgelenke drehen.

Abgeknickte Handgelenke oder nach innen und außen schwankende Kurzhanteln mindern den Unterarmreiz. Neutrale Handgelenke sind wichtiger als mehr Gewicht.

Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein. Gleichmäßige Atmung hält das Tempo beider Arme gleichmäßiger.

Absenken über 3 Sekunden verstärkt den Reiz an Unterarmen und vorderen Oberarmseiten deutlich. Prüfe auch jede Wiederholung, ob beide Hände auf der gleichen Höhe stoppen.