Hip Thrust mit Kurzhantel

Lehne den oberen Rücken an die Bank, stelle beide Füße mit gebeugten Knien auf den Boden und halte eine Kurzhantel auf dem Becken.

Drücke mit den Fußsohlen gegen den Boden und hebe das Gesäß an, bis Oberkörper und Oberschenkel eine Linie bilden.

Spanne das Gesäß kurz an und senke das Becken langsam in die Ausgangsposition zurück.

Du arbeitest vor allem mit dem Gesäß. Konzentriere dich darauf, die Bewegung mit dieser Muskelgruppe zu kontrollieren.

Überstrecke den unteren Rücken oben nicht weiter und lass die Knie nicht nach innen fallen.

Atme beim Anheben des Gesäßes aus und beim Absenken ein.

Fixiere die Kurzhantel mit beiden Händen, nutze aber nur eine. Ist der Druck auf dem Becken unangenehm, lege ein Polster darunter.