Hyperextension mit Kurzhantel

Fixiere die Füße auf einer 45-Grad-Rückenstreckbank und halte eine Kurzhantel vor der Brust.

Beuge den Oberkörper aus dem Bereich des Beckens vor und hebe ihn dann, bis Körper und Beine eine Linie bilden.

Stoppe, sobald Körper und Beine eine Linie bilden, und beuge dich mit körpernahem Gewicht langsam wieder vor.

Du setzt vor allem den unteren Rücken ein. Konzentriere dich darauf, die Bewegung mit der Kraft dieses Bereichs zu kontrollieren.

Überstrecke den Körper nicht hinter die gerade Linie und hebe nicht den Nacken, um hochzukommen.

Atme beim Hochkommen aus und beim Absenken ein.

Halte die Kurzhantel dicht an der Brust. Füge erst Gewicht hinzu, wenn du denselben Umfang mit dem Körpergewicht kontrollieren kannst.