Hyperextension am Roman Chair

Lege das Becken auf den Roman Chair und fixiere die Knöchel unter den Polstern. Halte beide Hände locker vor der Brust zusammen und lass den Oberkörper natürlich nach unten hängen, um die Ausgangsposition einzunehmen.

Hebe den Oberkörper mit der Kraft des unteren Rückens und richte den Körper gerade auf. Beuge nicht nur den unteren Rücken durch. Lass die Wirbelsäule nacheinander strecken, sodass der gesamte Rumpf als eine Einheit hochkommt.

Halte kurz dort, wo Körper und Beine eine Linie bilden, und senke langsam ab. Entspanne den Rücken beim Absenken nicht vollständig. Kontrolliere das Tempo bis zur Ausgangsposition.

Konzentriere dich auf die Anspannung der Muskeln vom unteren Rücken bis oberhalb des Beckens. Bei stechendem Schmerz im unteren Rücken reduziere die Aufrichthöhe und werde langsamer.

Überstrecken über die gerade Linie hinaus oder Zurückneigen des Nackens erhöht den Druck im unteren Rücken. Beim Hochfedern mit Schwung hebt Trägheit den Körper statt der Rückenmuskeln. Kontrolliere die Bewegung deshalb langsam.

Atme beim Absenken ein und beim Hochkommen aus. Fortlaufendes Atmen verhindert plötzliches Versteifen des Rumpfs und lässt ihn natürlich mit der Rückenkraft arbeiten.

Eine Pause von 1 Sekunde bei geradem Körper, um die Haltung zu prüfen, ist wirksamer. Hände hinter dem Kopf statt vor der Brust steigern die Schwierigkeit schrittweise.