Hyperextension

Lege das Becken auf eine 45-Grad-Rückenstreckbank und fixiere die Füße auf der Plattform. Halte die Hände locker vor der Brust zusammen und beginne leicht vorgebeugt mit Rumpf und Beinen in einer Linie.

Hebe den Oberkörper, indem du vom unteren Rücken aus den gesamten Rücken streckst. Spüre, wie sich die Rückenstrecker statt des Gesäßes nacheinander anspannen. Bewege dich so, dass sich der Rumpf als eine Einheit aufrichtet.

Pausiere kurz, sobald der Körper eine Linie bildet, und beuge dich dann langsam vor. Entspanne den Rücken beim Absenken nicht vollständig und kehre mit kontrollierbarem Tempo zurück.

Konzentriere dich auf die nacheinander erfolgende Anspannung der Rückenstrecker im unteren Rücken. Spürst du die unteren Rückenmuskeln stärker als das Gesäß, bewegst du dich in die richtige Richtung.

Zurückneigen des Kopfes oder Überstrecken über die gerade Linie hinaus konzentriert die Belastung auf den unteren Rücken. Bei Hochfedern mit Schwung hebt Trägheit den Körper statt der Rückenmuskeln. Werde deshalb langsamer.

Atme beim Vorbeugen ein und beim Aufrichten aus. Fortlaufendes Atmen verhindert plötzliches Versteifen des Rumpfs und lässt die einzelnen Wirbel geschmeidig arbeiten.

Hände vor der Brust, neben den Schläfen und dann hinter dem Kopf steigern die Schwierigkeit allmählich. Finde zuerst einen Bereich, in dem du mit gleicher Haltung und gleichem Tempo wiederholen kannst, bevor du die Schwierigkeit erhöhst.