Sprungkniebeuge mit Kurzhanteln

Halte zwei Kurzhanteln seitlich am Körper und stehe mit sicherem Abstand zwischen den Füßen.

Beuge Knie und Hüfte und drücke dann gegen den Boden, um leicht hochzuspringen.

Beuge Knie und Hüfte weich bei der Landung, finde das Gleichgewicht und starte erneut.

Du setzt vor allem Oberschenkelvorderseiten und Gesäß ein. Konzentriere dich darauf, die Bewegung mit der Kraft dieser Bereiche zu kontrollieren.

Lande nicht mit gestreckten Knien und lass die Kurzhanteln nicht weit vom Körper wegschwingen.

Atme bei der Vorbereitung ein und beim Hochspringen kurz aus.

Ist die Landung instabil, reduziere Gewicht oder Sprunghöhe. Richte nach der Landung die Haltung neu aus und wiederhole.