Trizeps-Kickback mit Kurzhanteln

Neige den Oberkörper vor, fixiere den Rumpf und halte die Oberarme parallel dazu. Beuge die Ellbogen und halte die Oberarme still.

Strecke die Kurzhanteln um die Ellbogen als Drehpunkt nach hinten und spanne den Trizeps an. Fixiere die Oberarme gegen Absinken und halte auch den Rumpf ruhig.

Führe die Kurzhanteln langsam nach vorn und beuge die Ellbogen. Die Oberarme bleiben fest; nur die Unterarme bewegen sich zurück.

Stell dir vor, dass du die Kurzhanteln mit dem Trizeps nach hinten drückst. Wenn Schultern oder Rücken arbeiten, prüfe, ob sich die Oberarme bewegen.

Absinkende Oberarme oder bewegte Schultern machen daraus eine Ruderbewegung. Fixiere zuerst die Oberarme, auch wenn du das Gewicht reduzieren musst.

Atme beim Strecken aus und beim Zurückführen ein. Gleichmäßige Atmung erleichtert auch bei der kurzen Bewegung die Tempokontrolle.

Beim Kickback zählt die Kraft am vollständig gestreckten Endpunkt. Halte dort 1 Sekunde, um den Trizepsreiz klarer zu spüren.