Trizepsstrecken mit Kurzhanteln im Liegen

Leg dich auf eine Bank und halte die Kurzhanteln über der Stirn. Richte die Ellbogen zur Decke und fixiere die Schultern auf der Bank.

Beuge die Ellbogen und senke die Kurzhanteln langsam seitlich neben die Stirn. Halte die Ellbogenbreite gleich, ohne sie seitlich zu öffnen.

Strecke die Ellbogen mit dem Trizeps und hebe die Kurzhanteln wieder an. Halte die Ellbogen fest und drücke bis zum Ende mit dem Trizeps.

Stell dir vor, dass der Trizeps deine Ellbogen streckt. Wenn zuerst die Schultern arbeiten, prüfe, ob du die Kurzhanteln zu weit nach hinten führst.

Zu weit hinter die Schultern abgesenkte Kurzhanteln belasten die Schultern stärker. Bleibe seitlich neben der Stirn und kontrolliere das Tempo.

Atme beim Absenken der Kurzhanteln ein und beim Anheben aus. Atmung im Wiederholungsrhythmus stabilisiert die Ellbogen.

Lass die Kurzhanteln oben nicht zusammenstoßen und halte die Trizepsspannung. Nur mit verbleibender Spannung im Trizeps wirkt der ganze Satz besser.