Trizepsstrecken mit Kurzhantel über Kopf im Sitzen

Setz dich auf eine Bank, halte eine Kurzhantel über dem Kopf und die Ellbogen eng neben den Ohren. Spanne den Bauch an, damit die Rippen unten und der Rumpf aufrecht bleiben.

Beuge die Ellbogen und senke die Kurzhantel langsam hinter den Kopf. Halte die Oberarme ruhig und senke bis zu einer ausreichenden Trizepsdehnung.

Strecke die Ellbogen mit dem Trizeps und hebe die Kurzhantel wieder an. Halte die Schultern unten und drücke bis zum Schluss mit dem Trizeps.

Stell dir vor, dass du die Kurzhantel mit dem Trizeps hochdrückst. Sitzen verringert Schwung aus dem unteren Rücken und hilft dir zu prüfen, ob nur der Trizeps arbeitet.

Ein starkes Hohlkreuz lässt zuerst den unteren Rücken statt des Trizeps ermüden. Aufrechter Rumpf und konstante Ellbogenbreite sind wichtiger als das Gewicht.

Atme beim Absenken der Kurzhantel ein und beim Anheben aus. Ein angespannt gehaltener Bauch beim Atmen macht die Bewegung deutlich stabiler.

Auch im Sitzen verbessern fest aufgestellte Füße die Rumpfstabilität deutlich. Verringere sofort den Umfang, wenn die Schultern unangenehm werden.