Trizepsstrecken mit Kurzhanteln über Kopf

Steh und halte eine Kurzhantel über dem Kopf. Halte die Ellbogen neben den Ohren und spanne den Bauch an.

Beuge die Ellbogen und senke die Kurzhantel langsam hinter den Kopf. Halte die Rippen unten, damit der Rumpf nicht überstreckt.

Strecke die Ellbogen mit dem Trizeps und hebe die Kurzhantel. Drücke bis zum Schluss mit dem Trizeps und strecke die Arme.

Stell dir vor, dass du die Kurzhantel mit dem Trizeps hochdrückst. Wenn sich die Ellbogen öffnen und die Schultern übernehmen, reduziere das Gewicht und halte die Ellbogen enger.

Seitlich geöffnete Ellbogen oder ein Hohlkreuz mindern den Trizepsreiz. Ellbogenposition und fester Rumpf sind wichtiger als das Gewicht.

Atme beim Absenken der Kurzhantel ein und beim Anheben aus. Halte die Luft nicht an und atme mit fest angespanntem Bauch.

Auch mit leichtem Gewicht kannst du eine ausreichende Trizepsdehnung erreichen. 1 Sekunde Halten bei vollständig gestreckten Armen verstärkt den Trizepsreiz.