Einarmiges Trizepsstrecken mit Kurzhantel über Kopf

Halte eine Kurzhantel einhändig über dem Kopf und den Ellbogen neben dem Ohr. Spanne den Bauch fest an, damit der Rücken nicht überstreckt. Die freie Hand unterstützt nur die Rumpfstabilität.

Beuge den Ellbogen und senke die Kurzhantel langsam hinter den Kopf. Halte den Oberarm gegen seitliches Öffnen fest und senke bis zu einer ausreichenden Trizepsdehnung.

Strecke den Ellbogen mit dem Trizeps und hebe die Kurzhantel wieder an. Drücke zum Abschluss bis zum Ende mit dem Trizeps.

Stell dir vor, dass du die Kurzhantel mit dem Trizeps hochdrückst. Wenn zuerst die Schulter arbeitet, prüfe, ob sich der Ellbogen seitlich öffnet.

Ein Hohlkreuz oder seitlich geöffneter Ellbogen belasten Schulter und unteren Rücken. Fester Rumpf und konstante Ellbogenbreite sind wichtiger als das Gewicht.

Atme beim Absenken der Kurzhantel ein und beim Anheben aus. Wenn du beim Atmen den Bauch angespannt hältst, wird die Überkopfposition deutlich stabiler.

Finde den Umfang, der den Trizeps ausreichend verlängert und sich für die Schulter angenehm anfühlt. 1 Sekunde Halten bei vollständig gestrecktem Arm macht den Trizepsreiz stärker spürbar.