Kurzhantelrudern im Untergriff

Greife die Kurzhanteln mit den Handflächen nach vorn und neige den Oberkörper vor. Der Untergriff lässt die Handgelenke leicht abknicken. Verdrehe sie nicht übermäßig und finde einen für die Unterarme angenehmen Winkel.

Führe die Ellbogen weit hinter die Flanken und ziehe die Kurzhanteln zum Unterbauch. Die Ellbogen sollen vor den Händen die Bewegung beginnen, damit der untere Latissimus besser arbeitet.

Spanne den Rücken oben an und senke die Kurzhanteln langsam. Kontrolliere das Tempo bis zum Ende, damit die Schultern nicht plötzlich nach vorn rollen.

Der körpernahe Ellbogenweg betont unteren Latissimus und innere Rückenseite. Wenn nur die Arme ziehen, reduziere das Gewicht und führe die Ellbogen weiter zurück.

Aufrichten bei jeder Wiederholung oder stark abgeknickte Handgelenke erhöhen Bizeps- und Unterarmbeteiligung. Erzwungenes Ziehen auf Brustbeinhöhe rollt die Schultern ein. Ziehe nur so hoch, wie sich der Rücken natürlich anspannt.

Atme vor dem Ziehen ein und fixiere den Rumpf; atme beim Rudern langsam aus. Erneutes Einatmen beim Absenken ordnet Oberkörperwinkel und Bauchdruck wieder.

Beim Untergriff sind angenehme Handgelenke und Ellbogenweg deutlich wichtiger als das Gewicht. Wenn die Handgelenke unangenehm werden, erzwinge nichts und wechsle zu Rudern im Obergriff.