Seitbeuge mit Kurzhantel

Stell dich mit einer Kurzhantel in einer Hand aufrecht hin. Lege die andere Hand locker auf die Taille und spanne den Bauch an, damit Becken und Brust nach vorn gerichtet bleiben.

Neige den Oberkörper langsam zur Hantelseite und dehne die Flanke. Beuge dich nicht vor oder zurück, sondern nur seitlich, sodass die gegenüberliegende Flanke lang dagegenhält.

Richte den Oberkörper mit der Kraft der gegenüberliegenden Flanke wieder auf. Komme nicht hoch, als würdest du die Hantel werfen. Kontrolliere auch die Rückkehr langsam.

Prüfe, ob sich beim Neigen eine Flanke dehnt und beim Zurückkehren die andere anspannt. Ist nur der untere Rücken unangenehm belastet, ohne dass du die Flanke spürst, prüfe, ob du dich vor oder zurück beugst.

Vorbeugen oder Verdrehen des Rumpfs macht nur den unteren Rücken unangenehm und verringert die Flankenbelastung. Verkleinere bei Bedarf den Umfang, aber neige dich zuerst ausschließlich seitlich.

Atme beim Neigen ein und beim Zurückkehren aus. Spanne beim Ausatmen die Flanke an und richte den Rumpf auf.

Du musst dich nicht besonders tief neigen. Am wichtigsten ist ein Bereich, in dem sich die Flanke tatsächlich dehnt und bei der Rückkehr spürbar arbeitet.