Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel

Stehe mit weitem Fußabstand und nach außen gedrehten Zehen und halte eine Kurzhantel vor dem Körper. Öffne die Brust und spanne Bauch und Rücken an, damit das Becken nach vorn ausgerichtet bleibt.

Schiebe das Gesäß nach unten und hinten und senke dich langsam ab. Die Knie öffnen sich entlang der Zehen nach außen, während die Kurzhantel natürlich unter der Körpermitte sinkt.

Drücke mit der gesamten Fußsohle gegen den Boden und komme hoch. Hebe den Schwerpunkt mit Gesäß und Oberschenkelinnenseiten an, ohne den Oberkörper zu weit nach vorn kippen zu lassen.

Prüfe, ob Oberschenkelinnenseiten, Gesäß und Oberschenkelvorderseiten gemeinsam arbeiten. Halte die Knie nach außen gedrückt und achte auf das Gefühl einer sich öffnenden Hüfte.

Fallen die Knie nach innen oder sinkt der Oberkörper wegen der Kurzhantel zusammen, steigt die Belastung für den unteren Rücken. Achte zuerst auf einen aufrechten Oberkörper und die Knierichtung, auch wenn du die Tiefe verkleinerst.

Atme beim Absenken ein und beim Hochkommen aus. Mit abgestimmter Atmung bleibt die Oberkörperspannung auch im breiten Stand besser erhalten.

Ein zu weiter Fußabstand kann Tiefe und Ausrichtung sogar verschlechtern. Entscheidend ist ein Abstand, bei dem sich die Hüfte angenehm öffnet und du den Reiz an den Oberschenkelinnenseiten spürst.