Kurzhantel-Swing

Greife eine Kurzhantel mit beiden Händen, stelle die Füße schulterbreit und beuge die Knie leicht.

Schiebe die Hüfte zurück, führe die Hantel zwischen die Beine und strecke dann die Hüfte, um sie nach vorn zu bewegen.

Beuge die Hüfte erneut im Fluss der absinkenden Hantel und bereite die nächste Wiederholung vor.

Hauptsächlich arbeiten Gesäß und hintere Oberschenkelmuskeln. Die Rückenstrecker unterstützen die Bewegung.

Hebe die Hantel nicht mit den Armen und überstrecke den unteren Rücken am höchsten Punkt nicht nach hinten.

Atme beim Strecken der Hüfte aus und beim Absinken der Hantel ein.

Greife sicher, damit die Hantel nicht aus der Hand rutscht, und sorge vor und hinter dem Körper für ausreichend Platz.