Zottman Curl mit Kurzhanteln

Steh mit einer Kurzhantel in jeder Hand und halte die Ellbogen seitlich am Rumpf. Die Handflächen zeigen anfangs nach vorn.

Hebe die Kurzhanteln mit nach oben gerichteten Handflächen an. Drehe oben die Unterarme, bis die Handflächen nach unten zeigen.

Senke langsam im Obergriff ab. Drehe unten in den Ausgangsgriff zurück und bereite die nächste Wiederholung vor.

Kontrolliere das Gewicht beim Anheben mit dem Bizeps und beim Absenken mit den Unterarmen.

Lass die Kurzhanteln nicht fallen und hebe sie nicht mit den Schultern. Knicke die Handgelenke beim Drehen nicht ab.

Atme beim Anheben der Kurzhanteln aus und beim langsamen Absenken ein.

Wähle ein leichtes Gewicht, das du beim Absenken kontrollieren kannst. Wechsle oben und unten den Griff, um jede Wiederholung abzuschließen.