Ellenbogen-zum-Knie-Crunch im Seitstütz

Leg dich seitlich hin, setze den Ellbogen direkt unter die Schulter und hebe die Hüfte in einen Seitstütz. Lege die obere Hand locker hinter den Kopf und richte das Becken gerade aus, um den Rumpf fest zu fixieren.

Bringe das obere Knie und den Ellbogen derselben Seite langsam näher zusammen und beuge die Flanke. Führe Knie und Ellbogen durch Anspannen der Flanke zusammen, statt mit dem Arm zum Knie zu reichen.

Strecke Knie und Bein langsam wieder aus und kehre zum Seitstütz zurück. Halte die Flankenspannung bis zum Ende, damit die Hüfte beim Zurückkehren nicht zum Boden absinkt.

Konzentriere dich auf die starke Anspannung der gebeugten Flanke. Arbeitet der Arm stärker als die Flanke, verkleinere das Heranziehen des Knies und versuche es erneut.

Absinkende Hüfte oder Vor- und Zurückkippen des Körpers verringert die Flankenbelastung und belastet die Schulter. Halte zuerst die Ausrichtung des Seitstützes, statt das Knie möglichst weit heranzuziehen.

Atme beim Zusammenführen von Knie und Ellbogen aus und beim Strecken des Beins ein. Langes Ausatmen lässt dich die tiefere Anspannung der Flanke spüren.

Ellbogen und Knie müssen sich nicht unbedingt berühren. Fällt das Halten schwer, beginne mit dem unteren Knie am Boden und konzentriere dich nur auf die Flankenanspannung.