Russian Twist

Setz dich auf den Boden, stelle die Knie auf und lehne den Oberkörper leicht zurück. Richte die Brust auf, spanne den Bauch an und finde zuerst einen Winkel, bei dem der untere Rücken nicht rund zusammensackt.

Halte die Hände zusammen und drehe den Rumpf langsam zu einer Seite. Schwinge nicht nur die Arme. Prüfe, ob sich die Rippen drehen und die Flanke dabei anspannt.

Drehe durch die Mitte mit demselben Tempo zur anderen Seite. Halte das Becken möglichst fixiert und die Oberkörperdrehung deutlich.

Nur den Rumpf bei fixiertem Becken zu drehen verstärkt die Flankenbelastung mehr als ein großer Umfang. Spürst du die Flanken kaum, halte die Arme näher am Körper und konzentriere dich auf die Rumpfdrehung.

Zu hohes Tempo oder ein runder unterer Rücken belastet den unteren Rücken. Beginne mit kleinem Umfang und halte zuerst Ausrichtung und Bauchspannung.

Atme beim Drehen des Rumpfs aus und beim Zurückkehren zur Mitte ein. Ausatmen hilft dir, die tiefere Flankenanspannung zu spüren.

Zu Beginn reicht es, die Füße am Boden zu lassen. Sobald die Ausrichtung stabil ist, hebe die Füße leicht an, um die Schwierigkeit zu steigern.