Hintere Oberschenkel auf der Faszienrolle

Lege die Faszienrolle unter die Oberschenkelrückseite und stütze den Körper mit den Händen am Boden. Einseitiges Rollen erleichtert die Druckkontrolle und das genaue Finden der Oberschenkelrückseite.

Rolle langsam zum Gesäß hoch. Bewege dich, als würdest du die Oberschenkelrückseite lang entlangstreichen, statt sie stark zu drücken.

Rolle langsam wieder Richtung Knie zurück. Halte in empfindlichen Bereichen kurz auf kleinem Raum an und halte den Druck mit der Atmung.

Prüfe, ob sich die Oberschenkelrückseite lang löst und der Zug nachlässt. Gleichmäßiges Tempo und ein stabiler Oberkörper sind wichtiger als übermäßiger Druck.

Rundest du den unteren Rücken oder verdrehst das Gesäß, kann statt der Oberschenkelrückseite nur der untere Rücken unangenehm werden. Halte die Brust geöffnet und bewege den gesamten Körper gemeinsam.

Atme beim Rollen lange aus und beim Anhalten ein. Mit durchgehender Atmung lösen sich angespannte Oberschenkelrückseiten besser.

Ziehst du die Zehen zum Körper, kann der Reiz in der Oberschenkelrückseite etwas stärker werden. Nutze auf beiden Seiten dieselbe Zeit, damit du nicht nur eine Seite übermäßig drückst.