Beinbeugen

Stelle das Polster hinter den Sprunggelenken ein und halte die Griffe fest, um den Oberkörper zu stabilisieren. Spanne den Bauch an, damit das Gesäß auf dem Sitz bleibt und die Oberschenkelrückseiten die Bewegung führen können.

Ziehe das Polster hoch, als würdest du die Fersen zum Gesäß ziehen. Halte die Knieposition weitgehend fest und das Gefühl, nur mit den Oberschenkelrückseiten zu ziehen.

Strecke die Beine langsam und kehre zurück. Halte auch am tiefsten Punkt die Spannung, spüre die lange Dehnung der Oberschenkelrückseiten und kontrolliere das Tempo.

Prüfe, ob sich die Oberschenkelrückseiten kurz zusammenziehen und dann lang dehnen. Wichtiger als kurze Wiederholungen ist, die Spannung in den Oberschenkelrückseiten über den gesamten Bereich zu halten.

Hebt das Becken ab oder hältst du mit dem unteren Rücken dagegen, sinkt der Reiz in den Oberschenkelrückseiten und der untere Rücken wird belastet. Achte zuerst auf einen festen Oberkörper und langsames Tempo, statt auf das Gewicht.

Atme beim Ziehen aus und bei der Rückkehr ein. Gleichmäßige Atmung hilft, die Gewohnheit des Schwungholens zu verringern.

Halte oben kurz an, um die Kontraktion der Oberschenkelrückseiten leichter zu prüfen. Auch beim sitzenden Beinbeuger hat nach demselben Prinzip das langsame Gegenhalten beim Absenken großen Einfluss auf den Reiz.