Einbeiniges Beinbeugen

Lege dich bäuchlings auf die Bank und hänge ein Sprunggelenk unter das Polster. Halte das Becken an der Bank und die Griffe fest, damit der Oberkörper nicht abhebt.

Beuge das Knie eines Beins und ziehe das Polster zum Gesäß. Drücke das Becken nach unten, damit es nicht abhebt, und beuge langsam mit der Kraft der hinteren Oberschenkelmuskeln.

Halte die Spannung in der Oberschenkelrückseite und strecke langsam. Verriegele das Knie unten nicht vollständig, sondern halte den Widerstand aufrecht.

Prüfe, ob sich die Oberschenkelrückseite deutlich zusammenzieht. Fühlt es sich an, als würdest du mit der Wade ziehen, reduziere das Gewicht und konzentriere dich auf die hinteren Oberschenkelmuskeln.

Hebt das Becken ab und ziehst du mit dem unteren Rücken, steigt dessen Belastung. Achte zuerst auf ein festes Becken, auch wenn du den Bewegungsumfang verkleinerst.

Atme beim Ziehen aus und beim Strecken ein. Atme auch beim einseitigen Training gleichmäßig weiter.

Einseitiges Training hilft, Schwächen zwischen den Seiten leichter zu erkennen. Passe die Wiederholungszahl an die schwächere Seite an.