Beinbeugen am scheibenbeladenen Gerät im Knien

Lege ein Knie auf das Polster und hänge das andere Sprunggelenk unter die Rolle. Lehne den Oberkörper an das Polster und halte die Griffe fest, um ihn zu stabilisieren.

Ziehe das Sprunggelenk zum Gesäß und beuge das Knie. Halte den Oberkörper fest und ziehe nur mit der Kraft der hinteren Oberschenkelmuskeln.

Halte die Spannung in der Oberschenkelrückseite und strecke langsam. Kontrolliere das Tempo, damit dich die Gewichtsscheibe nicht herunterzieht.

Prüfe, ob sich die Oberschenkelrückseite einer Seite kräftig zusammenzieht. Die kniende Position eignet sich gut, um die hinteren Oberschenkelmuskeln zu isolieren.

Überstreckst du den unteren Rücken oder drehst das Becken, verteilt sich der Trainingsreiz. Halte den Oberkörper am Polster und trainiere jeweils eine Seite.

Atme beim Ziehen aus und beim Strecken ein. Halte bei jeder Wiederholung dieselbe Atmung.

Die einseitige Bewegung eignet sich gut zum Vergleich der Balance zwischen beiden Seiten. Beginne mit der schwächeren Seite.