Handball

Trage Hallenschuhe und prüfe Hallenboden und Platz um dich herum. Lockere zur Vorbereitung Schultern, Handgelenke und Knöchel.

Beginne mit leichten Pässen und lockerem Prellen. Beachte die anderen Spieler, während du dich bewegst und wirfst.

Reduziere zum Abschluss das Lauftempo und gehe langsam. Ordne die Atmung und prüfe dann die Trainingszeit.

Laufen und Springen beanspruchen Herz-Kreislauf-System und den ganzen Körper. Beim Wurf übertragen Beine, Rumpf und Schulter gemeinsam die Kraft.

Beuge nach einem Sprungwurf bei der Landung die Knie, um den Stoß abzufangen. Schwinge im Zweikampf nicht die Arme und ziehe nicht am Gegner.

Atme beim Laufen und Werfen natürlich, ohne die Luft anzuhalten. Ordne nach einem Angriff die Atmung, während du in die Abwehr zurückkehrst.

Zeichne die Zeit auf, in der du Handball gespielt hast. Trage keine Pass-, Wurf- oder Torzahl ein.