Hapkido

Ziehe den Anzug an und prüfe Matte und Platz um dich herum. Lockere Handgelenke, Schultern und unteren Rücken gründlich zur Vorbereitung.

Wärme dich mit Fallübungen und Grundtritten auf. Übe Gelenkhebel und Würfe langsam mit deinem Partner.

Beende zum Abschluss die Techniken und lockere Handgelenke und Schultern sanft. Ordne die Atmung und prüfe dann die Trainingszeit.

Aneinandergereihte Tritte und Fallübungen beanspruchen Herz-Kreislauf-System und den ganzen Körper. Koordiniere Handgelenke, Arme und Rumpf, um jede Technik zu kontrollieren.

Setze Gelenkhebel langsam an und löse sie sofort, wenn dein Partner abklopft. Vermeide erzwungene Würfe oder Stürze, bis du die Fallschule sicher beherrschst.

Halte beim Ansetzen einer Technik oder beim Fallen nicht die Luft an, sondern atme aus. Ordne die Atmung zwischen den Techniken und bereite die nächste vor.

Zeichne die Zeit auf, in der du Hapkido trainiert hast. Trage keine Technikwiederholungen und keine Anzahl an Fallübungen ein.