Wandern

Trage Wanderschuhe und prüfe Weg, Wetter und deine Route. Nimm Wasser mit und wärme Knöchel und Knie auf.

Beginne auf flacheren Abschnitten in angenehmem Tempo. Verkürze bergauf die Schritte und halte einen gleichmäßigen Rhythmus.

Gehe bergab mit kurzen Schritten und beende das Wandern mit lockerem Gehen. Halte an einem sicheren Ort an und prüfe anschließend Strecke und Zeit.

Aufsteigen und Gehen beanspruchen Herz-Kreislauf-System und Unterkörper. Hebe den Körper mit den Beinen und halte mit dem Rumpf auf unebenem Boden die Balance.

Werde bergab nicht zu schnell. Bleibe auf markierten Wegen und mache eine Pause, wenn du müde wirst.

Wenn du bergauf außer Atem kommst, verlangsame und atme gleichmäßig. Halte ein Tempo, bei dem du angenehm atmen kannst.

Zeichne Strecke und Trainingszeit auf. Nutze ein GPS-Gerät oder eine gemessene Aufzeichnung als Grundlage für die Eingabe.