Hüftabduktion am Gerät

Setze dich gerade auf den Sitz und lege Knie oder äußere Oberschenkel an die Polster. Halte die Griffe leicht fest, ohne den unteren Rücken abzuknicken, und fixiere das Becken nach vorn ausgerichtet.

Drücke die Polster nach außen und öffne die Beine. Halte den Oberkörper ruhig und stelle dir vor, die Bewegung mit der äußeren Gesäßkraft zu erzeugen.

Führe die Polster langsam wieder nach innen. Halte auch beim Schließen die Spannung und kontrolliere das Tempo, damit das Becken nicht mitwandert.

Prüfe, ob das äußere Gesäß arbeitet. Wichtiger als weites Öffnen ist, dass sich das Gesäß am Endpunkt tatsächlich zusammenzieht.

Neigst du den Oberkörper oder öffnest mit Schwung, verteilt sich der Reiz auf unteren Rücken und Hüftgelenke. Reduziere das Gewicht und achte zuerst auf ein festes Becken und die Kontrolle am Endpunkt.

Atme beim Öffnen aus und bei der Rückkehr ein. Durchgehende Atmung hilft, die Gewohnheit des Drückens mit dem Oberkörper zu verringern.

Halte am Endpunkt 1 Sekunde an, um den Reiz im äußeren Gesäß zu verstärken. Auch bei einer stehenden Hüftabduktionsmaschine ist nach demselben Prinzip das feste Becken entscheidend.