Hüftabduktion am Gerät im Stehen

Fixiere im Stehen den Oberkörper an der Stütze und positioniere das arbeitende Bein am Polster. Richte das Becken nach vorn aus und halte die Griffe fest, um Oberkörperbewegungen zu minimieren.

Drücke das Bein nach außen und erzeuge die Bewegung mit der äußeren Gesäßkraft. Halte beim Abspreizen das Becken fest, statt den Oberkörper zu neigen, um das Bein höher zu heben.

Führe das Bein langsam wieder nach innen. Halte auch bei der Rückkehr des Polsters die äußere Gesäßspannung.

Prüfe, ob das mittlere und äußere Gesäß arbeiten. Entscheidend ist die Kontraktion mit nach vorn ausgerichtetem Becken, nicht die Höhe.

Neigst du den Oberkörper oder hältst mit dem unteren Rücken dagegen, geht der Reiz im Gesäß verloren. Achte zuerst auf Beckenausrichtung und einen festen Oberkörper, auch wenn du den Bewegungsumfang verkleinerst.

Atme beim Wegdrücken aus und bei der Rückkehr ein. Durchgehende Atmung hilft, die Gewohnheit des Ausgleichens mit dem Oberkörper zu verringern.

Halte oben kurz an, um den Reiz im äußeren Gesäß deutlicher zu spüren. Nutze auf beiden Seiten dieselbe Höhe und dasselbe Tempo für ein ausgeglichenes Training.