Hüftabduktorenpresse am Gerät

Setze dich auf den Sitz und richte die Knie an der Außenseite der Polster aus. Halte den Rücken an der Lehne und die Griffe leicht fest, damit das Becken nicht verrutscht.

Drücke die Polster mit den Knien nach außen. Spanne den Bauch an, damit der Oberkörper nicht kippt, und erzeuge die Bewegung mit dem äußeren Gesäß.

Führe die Polster langsam in die Ausgangsposition zurück. Kontrolliere die gesamte Bewegung ohne Schwung und achte auch bis zum Ende auf die Rückkehr.

Prüfe, ob das äußere Gesäß arbeitet. Halte das Gesäß beim Wegdrücken der Knie auf dem Sitz.

Wackelst du beim Drücken mit dem Oberkörper oder drehst das Becken, verteilt sich der Trainingsreiz. Achte zuerst auf ein festes Becken und die Kontrolle am Endpunkt, bevor du das Gewicht erhöhst.

Atme beim Wegdrücken aus und bei der Rückkehr ein. Eine gleichmäßige Atmung hilft, Schwung zu verringern.

Halte am Endpunkt kurz an, um die Kontraktion des äußeren Gesäßes zu verstärken. Auch mit etwas kleinerem Bewegungsumfang ist eine Wiederholung besser, wenn du das Gesäß tatsächlich spürst.