Hüftkreisen zur Dehnung

Lege beide Hände auf das Becken und stehe entspannt. Halte beide Füße am Boden, löse die Knie weich und richte den Oberkörper lang auf.

Zeichne mit dem Becken langsam einen kleinen Kreis über vorn, seitlich, hinten und die andere Seite. Beginne mit dem Gefühl, beide Hüftgelenke weich zu bewegen, statt nur den unteren Rücken abzuknicken.

Drehe nach einem Kreis auch in der anderen Richtung mit derselben Größe. Bewege dich in einem angenehmen Bereich weiter, statt einen großen Kreis zu erzwingen.

Konzentriere dich auf das Gefühl, dass sich der Bereich um die Hüftgelenke weich löst. Prüfe auch beim Richtungswechsel, ob sich der Rotationsumfang beider Seiten ähnlich anfühlt.

Schwingst du Oberkörper oder unteren Rücken beim Kreisen stark, bewegt sich der untere Rücken statt der Hüftgelenke. Bewege die Knie nicht übermäßig und schwinge die Beine nicht, sondern nutze einen kleinen Beckenkreis.

Atme beim Kreisen entspannt weiter. Ohne Luftanhalten löst sich die Spannung um die Hüftgelenke natürlich.

Als Aufwärmübung vor dem Training eignet sich die Bewegung gut, um den Hüftbewegungsumfang leicht zu öffnen. Nutze für beide Beine und beide Richtungen dieselbe Wiederholungszahl für ein ausgeglichenes Training.