Seitliche Hüfte auf der Faszienrolle

Lege dich auf die Seite, die Faszienrolle unter die Beckenseite und stütze den Oberkörper auf den unteren Unterarm. Stelle das obere Bein entspannt vorn auf den Boden, um das Gleichgewicht zu halten.

Bewege den Körper vor und zurück und rolle langsam von der Beckenseite zur Oberschenkelaußenseite. Werde an schmerzhaften Stellen langsamer, damit der Druck sanft wirkt.

Kehre langsam zum Ausgangspunkt zurück. In stark schmerzhaften Bereichen kannst du in einem kleinen Bereich kurz verweilen und nur den Druck halten.

Prüfe, ob sich Beckenseite und Oberschenkelaußenseite allmählich lösen. Gleichmäßiger Druck und langsames Tempo sind viel wirksamer als starker Druck.

Verlagerst du sofort das gesamte Gewicht und rollst schnell hin und her, können sich die Muskeln sogar stärker anspannen. Trage einen Teil des Gewichts mit dem unteren Unterarm und wähle einen Druck, bei dem du bequem atmen kannst.

Atme beim Rollen lange aus und beim Anhalten ein. Tiefe Atmung hilft, die Spannung an der Beckenseite zu lösen.

Beginne unterhalb des Beckens und verlagere die Position schrittweise bis zur Oberschenkelaußenseite. Rolle vor dem Training kurz und leicht, nach dem Training etwas langsamer.