Taube zur Hüftdehnung

Beuge das vordere Knie und lege das Schienbein diagonal vor den Körper; strecke das hintere Bein gerade nach hinten. Setze beide Hände vor dem Körper auf den Boden, um den Oberkörper abzustützen.

Neige den Oberkörper langsam nach vorn und senke Ellbogen oder Hände Richtung Boden. Halte das Becken nach vorn ausgerichtet und senke nur bis zum Zug im vorderen Gesäß ab.

Halte die Position am tiefsten Vorbeugepunkt und atme weiter. Zwinge den Oberkörper nicht zum Boden, sondern halte in einer Tiefe mit angenehmem Zug an.

Prüfe, ob sich das äußere Gesäß des vorderen Beins und die Hüftvorderseite des hinteren Beins gemeinsam dehnen. Zug tief im Gesäß statt im vorderen Knie ist ein gutes Zeichen.

Kippt das Becken einseitig oder schmerzt das vordere Knie, musst du den Winkel anpassen. Bei unangenehmem Kniegefühl verkleinere den Winkel des Vorderbeins oder lege ein Kissen unter das Gesäß.

Atme beim Vorbeugen langsam aus und während des Haltens entspannt weiter. Spüre, wie sich die Spannung tief im Gesäß mit jedem Ausatmen etwas löst.

Am wichtigsten ist eine Tiefe mit angenehmem Zug statt Schmerz. Halte dieselbe Position etwa 20~30 Sekunden und nutze auf der anderen Seite dieselbe Zeit.