Eislaufen

Schnüre die Schlittschuhe fest, damit die Knöchel Halt haben, und prüfe die Eisfläche. Halte dich an die Laufrichtung der Bahn und trage bei Bedarf Schutzausrüstung.

Beginne mit kurzen Gleitphasen und leicht gebeugten Knien. Drücke mit einem Fuß zur Seite ab und verlagere das Gewicht auf den Gleitfuß.

Reduziere das Tempo allmählich und gleite zum Rand der Bahn. Verlasse das Eis vorsichtig und prüfe dann die Trainingszeit.

Fortlaufendes Gleiten beansprucht Herz-Kreislauf-System und Beine. Rumpf und Hüfte halten dich auf den Kufen im Gleichgewicht.

Stehe nicht mit gestreckten Knien und blicke nicht nur auf deine Füße. Halte Abstand zu anderen und bewege dich mit dem Fluss auf der Bahn.

Atme natürlich im Rhythmus deiner Schritte. Wird die Atmung hektisch, reduziere das Tempo und ordne die Atmung.

Zeichne die Zeit auf, die du mit Eislaufen verbracht hast. Trage keine Runden und keine Strecke ein.