Abwechselnder Hammercurl mit Kurzhanteln auf der Schrägbank

Setz dich mit dem Rücken an eine Schrägbank und lass zwei Kurzhanteln im neutralen Griff hängen.

Hebe eine Kurzhantel im Hammergriff an, senke sie ab und hebe dann die andere an.

Senke das Gewicht langsam und strecke die Ellbogen wieder, ohne die Oberarme zu bewegen.

Diese Bewegung beansprucht vor allem den Bizeps. Konzentriere dich darauf, die Bewegung mit seiner Kraft zu kontrollieren.

Hebe das Gewicht nicht über die Schultern an und knicke die Handgelenke beim Ziehen nicht ab.

Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein.

Halte in beiden Händen eine Kurzhantel, trainiere aber jeweils eine Seite. Trage das Gewicht einer einzelnen Kurzhantel ein.