Hammercurl mit Kurzhanteln auf der Schrägbank

Setz dich mit dem Rücken an eine Schrägbank und halte zwei Kurzhanteln mit einander zugewandten Handflächen.

Halte die Oberarme fest und hebe beide Kurzhanteln gleichzeitig im Hammergriff an.

Senke das Gewicht langsam und strecke die Ellbogen wieder, ohne die Oberarme zu bewegen.

Diese Bewegung beansprucht vor allem den Bizeps. Konzentriere dich darauf, die Bewegung mit seiner Kraft zu kontrollieren.

Hebe das Gewicht nicht über die Schultern an und knicke die Handgelenke beim Ziehen nicht ab.

Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein.

Halte den Griff mit den Daumen nach oben bis zum Ende, statt die Handflächen nach oben zu drehen.