Bizepscurl mit Kurzhanteln auf der Schrägbank

Lehne den Rücken an eine Schrägbank und lass die Arme natürlich etwas hinter dem Rumpf hängen. Halte die Handflächen nach vorn und die Schultern unten.

Fixiere die Ellbogen und hebe die Kurzhanteln langsam an. Halte den Untergriff und vermeide nach vorn eingerollte Schultern.

Senke die Kurzhanteln langsam, bis sich der Bizeps ausreichend verlängert. Halte die Ausgangsposition mit hinter dem Körper hängenden Armen bis zum Ende.

Stell dir vor, dass du die Kurzhanteln mit dem Bizeps hochziehst. Wenn die Schultern nach vorn gehen, reduziere das Gewicht und richte sie zuerst neu aus.

Wenn das Gewicht die Schultern nach vorn zieht, geht der Vorteil des Schrägbankcurls fast verloren. Halte zuerst Schulterposition und Bizepsdehnung, auch wenn du das Gewicht reduzieren musst.

Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein. Gleichmäßige Atmung erleichtert auch das langsame Absenken.

Eine zu steile Bank ähnelt einem normalen Curl; eine zu flache kann die Schultern unangenehm belasten. Finde zuerst den Winkel, in dem sich der Bizeps angenehm verlängert.