Schräger Brust-Fly am Gerät

Passe die Sitzhöhe so an, dass die Griffe auf Höhe der oberen Brust stehen. Fixiere den Körper an der Lehne und führe die Schulterblätter leicht zusammen, um die obere Brust zu öffnen.

Führe die Griffe nach vorn oben zusammen und stell dir vor, mit der oberen Brust zu ziehen. Halte den Ellbogenwinkel locker und führe mit der oberen Brust statt mit den Schultern zusammen.

Öffne die Griffe langsam wieder und spüre, wie sich die obere Brust lang dehnt. Wechsle die Richtung, bevor die Schultern einrollen, und kontrolliere das Absenktempo.

Stell dir beim Ziehen vor, die Innenseiten der Oberarme zur oberen Brust zusammenzuführen. Spürst du nur die Schultern, passe die Sitzhöhe erneut an und versuche es noch einmal.

Übermäßig gestreckte Arme oder ein zu tiefer Sitz belasten zuerst die Schultern. Passe zuerst die Sitzhöhe an, bevor du das Gewicht erhöhst.

Atme beim Zusammenführen aus und beim Öffnen ein. Lange Atemzüge halten die obere Brust länger belastet.

Halte das Bewegungstempo langsam und pausiere oben ganz kurz. Je weniger du schnell schwingst, desto stärker wird die obere Brust belastet.