Fliegende mit Kurzhanteln auf der Schrägbank

Stelle die Bank auf 30~45 Grad und halte die Kurzhanteln über der Brust zueinander gerichtet. Beuge die Ellbogen leicht und zieh die Schultern zurück, um die obere Brust zu öffnen.

Halte den Ellbogenwinkel und öffne die Kurzhanteln langsam zu beiden Seiten. Senke nur so weit ab, bis du die Dehnung der oberen Brust spürst, kurz bevor die Schultern sich heben.

Zieh die Kurzhanteln wieder nach oben, als würde sich die obere Brust nach innen zusammenziehen. Stoppe kurz bevor die Hanteln sich berühren und prüfe, ob die obere Brust noch angespannt ist.

Prüfe, ob sich die obere Brust weit öffnet und dann nach innen zusammenzieht. Spürst du die Arme beim Anheben, beuge die Ellbogen etwas mehr und versuche es erneut.

Ein zu hoher Bankwinkel oder zu tiefes Absenken ermüdet zuerst die Schultern. Bewege dich nur in dem Bereich, in dem du die obere Brustdehnung spürst.

Atme beim Öffnen ein und beim Zusammenführen langsam aus. Zusammenführen während des Ausatmens belastet die Brust gezielter.

Prüfe oben kurz, ob beide Oberarme nach innen gezogen sind, statt die Hanteln gegeneinanderzuführen. Beginne dann die nächste Wiederholung. Bewegungsweg und Verbindung zur Brust haben Vorrang vor dem Gewicht.