Einarmiges Y-Heben mit Kurzhantel auf der Schrägbank

Lehne die Brust an eine Schrägbank und lasse die Kurzhantel einer Hand nach unten hängen.

Beuge den Ellbogen leicht und hebe den Arm diagonal neben dem Kopf, um eine Seite des Y zu bilden.

Halte an, bevor die Schulter hochgezogen wird, und senke die Kurzhantel langsam ab.

Vor allem die hinteren Deltamuskeln arbeiten. Der Trapezmuskel unterstützt die Bewegung.

Hebe die Brust nicht von der Bank und beuge den Ellbogen nicht für einen Zug wie beim Rudern.

Atme beim Anheben des Arms aus und beim Absenken ein.

Beginne mit einer sehr leichten Kurzhantel und nutze auf jeder Seite denselben Bewegungsumfang.