Liegestütz mit erhöhten Händen

Setze beide Hände schulterbreit auf eine stabile Flachbank und halte die Füße am Boden. Halte den Körper vom Kopf bis zu den Fersen in einer Linie.

Beuge die Ellbogen etwa 45 Grad vom Rumpf weg und senke die Brust langsam zur Bank. Stoppe vor dem Kontakt mit der Bank und halte den ganzen Körper in einer Linie.

Drücke kräftig mit den Händen gegen die Stütze und komme hoch. Halte das Gefühl, mit der Brust zu drücken.

Stell dir beim Hochkommen vor, die Stütze mit der Brust wegzudrücken. Spürst du nur die Arme beim Drücken, halte die Ellbogen näher am Rumpf und versuche es erneut.

Drücke die Brust nicht in die Bank und lass den unteren Rücken nicht durchhängen. Halte einen Abstand zwischen Bank und Brust und drücke ohne Federn hoch.

Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus. Drücken während des Ausatmens hält den Core besser angespannt.

Eine Stützenhöhe, bei der die Ellbogen direkt über den Handgelenken stehen, entlastet die Handgelenke und stabilisiert die Haltung. Sobald du die Position beherrschst, senke die Stütze schrittweise ab und gehe zu normalen Liegestützen über.